Mat och näringstips!

  1. Ät helst en protein och fettbaserad frukost. Läs om The meat and nut breakfast 9 Tips att komma i form till sommaren.

  2. Öka ditt kolhydratsintag utmed dagen. Kolhydrater ökar ditt melatonin och ger lugn inför kvällen. Som alltid bara bra fiberrika k-h källor med lågt glykemiskt index.

  3. Om du tittar procentuellt på en dags fördelning bör proteinet stå för minst 50% av energiintaget (kalorierna.) Gärna även samma fördelning vid varje måltid.

  4. Var noga och PLANERA dina mellanmål! De bör innehålla protein, fett och fiber som alla andra mål.

  5. Var noga med din PWD (Post Workout Drink). Den hjälper dig tillbaka i ett anaboliskt stadie igen efter träning.

  6. Enda tillfället snabba k-h är godkänt är direkt efter träning. Ju hårdare du tränat, ju tuffare övningar (t ex multijoint, explosiva eller eccentriska) ju mera k-h och wheyprotein kan du ha i drinken.

  7. Ät inte närmare än 1,5 timmar före läggdags. Inga undantag. Magen och alla organ ska “vila” (avgifta kroppen, bygga upp hormoner  etc) under natten.

  8. Stressa INTE när du äter! Ta en timmas lunchBREAK och lämna helst din arbetsplats. Hjälp din mage att absorbera så mycket näring så möjligt genom att tugga maten ordentligt. Matsmältningsenzymerna utsöndras redan i munnen.

  9. Drick bara vatten, 30ml x din kroppsvik plus extra under träningt. Undvik läsk, saft, juice, (även färskpressad, undantag om du just tränat), mjölkprodukter mm.

  10. För att inte spä ut din viktiga HCL (Hydro Cloric Acid, magsyra) som är essentiell för näringsupptaget så drick vattnet före och efter måltiden, ca 30 minuter.

  11. Din HCL  är nödvändig för att kunna ta upp all näring men speciellt viktig för protein och mineraler!

  12. Sikta på minimum 5 måltider om dagen, gärna så många som 7 om du vill öka snabbt i muskelmassa och hålla förbränningen uppe. 

  13. Ät dig mätt, varje måltid! Ibland är man hungrigare och ibland behöver kroppen mera än andra dagar. Att lära sig lyssna på sina hungerkänslor är det viktigaste steget i att förbli hälsosam.

  14. Glöm kaloriräkning! Beroende på vart kalorierna kommer ifrån t ex ifrån ett äpple, smör eller en rå köttbit kommer det att gå åt olika mycket energi för kroppen att ta hand om. Annars skulle 900 kalorier från Croissanter vara desamma som 900 kalorier ifrån kött vid en diet, så länge du är på ett energiunderskott. Vilket det förstås inte är. Det finns massor av anledningar till varför en kalori inte går att jämnställa med en annan men det blir ett helt eget kapitel.

Varför kaloriräkning ändå tycks fungera för många fitnessmänniskor är snarare för att de äter bra nyttig mat och tränar hårt och flera gånger i veckan, ibland flera pass per dag.