Image Image Image Image Image Image Image Image Image
Solresor
Epic Travel Gear
HE Fitness
MM Sports
Skins

Gammal klassiker för baksida ben och rumpa!

12 januari, 2017 | By | No Comments

Pull through för främst baksida ben i superset med gummibandshopp med bred landning för mera säte. En strulig ländrygg har inte tillåtit så värst mkt skivstångsjobb på senare tid. 

Den första är svår pga balansen men annars väldigt bra. Finns i otalet olika varianter. Hoppen med gummiband tar förvånansvärt bra på sätet om man bara ser till att landa riktigt brett och gärna med något utåtriktade fötter. Var observant på att du har större delen av tyngdpunkten på bakre delen av foten OM du vill få ut så mkt som möjligt av sätet. Även en neutral rygg är att önska så du inte sätter dig pladask som en ostbåge.

Håll käften vilket tryck i buggarna!!

7 januari, 2017 | By | No Comments

Vill du få starka ben, bränna fett, slippa flåsa när du får en uppförsbacke i löpträningen, vill du testa dig själv? Prowler it is!

Jag har sedan förra sommaren haft lite problem med ländryggen igen och därför varit mkt begränsad i mina övningsval för ben. Därför är släde och särskilt när jag pressar den framför mig en superövning.

Med rätt anpassad belastning, arbetstid och vila kan jag utifrån att jag ger 100% vid VARJE sprint välja om jag vill att det ska ta mera fram eller bak på benen samt rumpan. Allt med minimal belastning på ryggen tills jag fixat till den och kan börja böja igen.

Read More

Hjärnan krymper vid stress – bokstavligen

6 januari, 2017 | By | No Comments

Hur många gånger har man inte hört, ”lite stress är bra” eller ”men det är ju positiv stress”. Igår i DN fanns en två minuter lång info-film om stress som var väldigt hands on och enkel. Jag har klippt ut några bilder från den och lagt till lite punkter.  

Kort fakta om stress och länk till DN’s klipp:

Read More

Funktionella och effektiva övningar för hela kroppen!

2 januari, 2017 | By | No Comments

Hur jobbigt kan 142 sekunder vara? Så här jobbigt. Gillar att vara effektiv med min numera mycket kortare tid på gymet. 

Eftersom jag mestadels tränar för att jag tycker det är roligt och vet att min kropp behöver det (inte för att jag måste som förr), följer jag inget speciellt upplägg och har inte gjort på ett tag. Skriver tillräckligt med program till mina kunder. Ett tips när man börjar på ny kula är att helt byta ut gamla övningar. Skönt att inte ha några referenser på hur mycket man ska lyfta eller hur länge man ska jobba och vila. Svårt att ha ett dåligt pass då ; ) Därför valde jag idag tre av fyra övningar som jag inte kört på väldigt länge och istället för att ta tiden som jag brukar använde jag sträcka.

Tre set där andra setet var tyngst på 110kg T-bar och 90kg släde. Tog ca 3min. Filmklippet visar första rundan. Övningarna är utvalda för att utmana kroppen i alla grundrörelserna. Arbetstiden blev något lång för min smak. Jag får helt enkelt bli starkare och korta ner tiden : )

  • Farmers walk med släde 33m, T-bar 90kg, släde 70kg.
  • Spider pushups 12m
  • Medicinboll 8 st kast, 50kg
  • Heavy rope pulls 33m, släde 70kg

Sista passet 2016 – Nyårs Tabata

1 januari, 2017 | By | No Comments

Avrundar året med en helkroppstabata. Tyvärr tog mobilminnet slut innan de sista två övningarna, phew : ) 

  • Marklyft 120kg
  • Utfallshopp 50kg
  • Medicinboll 50kg
  • Muscle ups i ringar
  • Push ups över step
  • Pull ups i ringar
  • Enbensböj
  • Toe to rings