Ett ypperligt sätt att träna upp och bana in knäböj är box squats. Var noga med att ha tyngdpunkten baktill på foten, sträva efter ett så rakt underben som möjligt och även en så lodrak överkropp som möjligt. Använd armarna som motvikt när du sätter dig ner.
Se till att boxen, bänken eller soffan du “sätter dig på” är lagom hög så du inte rundar ländryggen. Desto bättre du blir på att sätta dig bakåt ju djupare kommer du att komma utan att runda ländryggen. Var alltid noga med buktrycket så att du orkar hålla ryggen lodrak utan alltför mycket aktivitet i ryggens extensorer.
Fotbredd och hur mycket utåtrotation du trivs bäst med avgörs bl.a av din höftanatomi så titta inte på andra utan testa dig fram vad som känns bäst.
Relaterade artiklar:
Lämna en kommentar