-
Sov ordentligt och se till att vakna utvilad! Alla kroppens hormoner byggs upp under natten. Tränar du hårt bör du lägga dig tidigt. Fysisk återhämtning ligger först under natten 22-02 följt av mental återhämtning 02-06.
-
Öka din träning till minst fyra pass i veckan. Flera studier visar att från tre till fyra pass i veckan får du 50% mera utdelning.
-
Om du har mer än 9mm underhudsfett under skulderbladets inre nedre kant kommer du att förbättra din kroppskomposition markant med en kolhydratssnål diet. Som kille har du en k-h dag var femte dag och som tjej var tionde. Håll dig till lågglykemiska k-h. Och glöm inte öka fettet!
-
När du tränar ser du till att träna effektivt, max 45-60min. High Intensity Intervall Training två dagar och styrketräning med multijoint övningar och korta vilopauser två dagar.
-
Öka ditt proteinintag och sikta på 0,22gram x din kroppsvikt per dag. Dela upp det på 5-7 måltider och basera det på riktig mat som viltkött, fisk och fågel med max två proteindrinkar per dag. Ej proteindrink till frukost.
-
Ta Omega 3, i höga doser! Tumregel är ju högre fettprocent du har, desto mera behöver du. En månad på 30-40gram per dag kommer att ge sjuka resultat på kroppskomposition såvälsom välbefinnande. Det häjer nämligen både din insulinkänslighet och antal receptorer samt utsöndrar lyckohormonet seretonin! Undantag om du tar blodförtunnade medicin, då Omega 3 är blodförtunnande. Se bara till att det är kvalitetsOmega!
-
Variera dina träningspass dvs kör inte samma reps, set och vila varje pass. Senaste studierna visar att genom nonlinear training vet inte musklerna vad de skall anpassa sig till. Resultatet blir snabbare styrka och volymökning.
-
Tillämpa Charles Poliquins meat and nut breakfast. Starta dagen med en ren protein och fettfest. Ex, 200gram viltfärs stekt i smör med olika slags nötter varje morgon. Sköter du dina måltider resten utav dagen blir du garanterat av med allt vad sötsug heter inom en vecka.
-
Gör en leverdetox innan du går på semester. Alla förbättrar sin kroppskomposition och sitt välmående efter en leverdetox. Se bara till att den är en kort och effektiv och håll dig till spelreglerna under tiden.
Tja Micke!
Tänkte sätta fart på träningen och kroppen ordentligt under de fem veckorna som är kvar innan det bär av till Portugal för en månads surfing. Har en fråga dock angående omega-3. Du skriver att 30-40 gram om dagen i en månad kan göra underverk. Och underverk är ju aldrig fel när man har kort tid på sig. Men HUR får jag i mig så mkt per dag? Hur mkt innehåller exempelvis en bit lax? Vad bör frukosten innehålla? Kaplsar verkar ju oavsett vara out of the question.
Tacksam för svar.
//
Koffe
Tjena Koffe,
surfing i P låter inte fel. Om du inte tar någon fiskolja alls så borde det definitivt förbättra din kroppskomposition i kombo med rätt träning. Att dra i sig så mycket genom fisk är inte så lätt. Jag kör bara högkvalitetsolja från Poliquin till mina kunder. Måste vara flytande annars funkar det inte som du säger. Omega 3 är helt klart “most bang for the buck” tillskottet. Ska lägga en order i veckan. Säg till om du vill ha så löser vi det.
Mvh Micke
Tack för snabbt svar och erbjudande. Jag kilar nog dock ner till hälsokostbutiken själv på lunchen idag för att kolla vad de har att erbjuda. Ses på gymmet!
Förresten, 30-40 g olja motsvarar ju typ sex-sju teskedar om dagen. Hur bör dessa fördelas? Vid måltider 3 ggr om dagen eller morgon och kväll?
Beror på koncentrationen. Ta matskedar istället, före frukost och kväll så slipper du ta med till jobbet. Billig Omega 3 är sällan bra bara så kosta på dig med det.
Yes, ses på Spåret!