Image Image Image Image Image Image Image Image Image

Vad du måste veta om D-vitamin!

9 maj, 2013 | By | 2 Comments

Äntligen verkar försommaren vara här och fr.o.m i maj kan man faktiskt dra nytta av de härliga solstrålarna. D-vitamin (D3) har varit på tapeten de senaste åren och det är verkligen på tiden. Hur viktigt är D-vitamin egentligen? Bara så viktigt att varenda cell i vår kropp har en D-vitaminreceptor och kontrollerar direkt eller indirekt över 200 olika gener! 

Bra att veta:

  • D3 är inte bara en vitamin utan ett prohormon!

  • Det finns i t.ex ägg, fisk och smör men det går omöjligt att få i sig tillräckligt för en god hälsa bara via mat. 250 Gram fisk eller 35 ägg ger endast 2000iu.

  • Solen är vår bästa källa till D-vitamin. En timma i shorts mitt på dagen utan alltför hög solfaktor ger en bra dagsdos.

  • Vi kan lagra D-vitamin men inte så länge. Ca. 3 veckor kan man hålla nivåerna uppe sedan behöver det fyllas på eller så sjunker det igen.

  • S-25-OH Vitamin D är ett blodprov som visar dina nivåer av D3. Referensintervallen är 75-250 nmol/L och ju närmare 200 nmol/L ju bättre hälsa.

  • Ett S-25-OH Vitamin D-blodprov kostar ca. 350kr. hos sköterskan. Trots att det är världens enklaste att göra är det tyvärr väldigt få mottagningar som vill göra det. Tyvärr är det ett dyrt prov jämfört med vad de flesta andra prover kostar. Därför vill man att andra blodprover ska påvisa en möjlig brist på D3 först. Tråkigt att det måste gå så långt innan man kan få hjälp av sjukvården. 

  • Solkyddsfaktor över 15 blockerar nästan helt de uv-strålar som ger D-vitamin.

  • Boende norr om Lissabon bör emigrera söderut eller ta D3tillskott 10 månader om året. Förutsatt att solen skiner och du är utomhus med lite kläder och utan solfaktor under juni och juli. Annars bör du ta det året runt!

  • En bra dosering på någon med låga nivåer är ca. 10.000iu per dag under 8-12 veckor. Sedan kan du testa ditt blod igen och se hur högt du kommit.

  • Risken att bränna sig om du använder solglasögon ökar eftersom kroppens skydd mot de farliga uv-strålarna aktiveras genom ögat.

  • Minska risken att bränna dig genom att äta mycket antioxidanter när du är i solen. C-vitamin är en av våra mest potenta antioxidanter. Åtminstone 5 gram per dag i solen plus färgstarka bär och grönsaker ger dig ett bra inre skydd.

  • Mörkhyade människor behöver vistas längre i solen för att förbättra sina D3-nivåer. Närmare bestämt 5-10ggr. så länge beroende på hur mörk du är i grunden. Att sola till sig en högre SPF (solskydd) är fullt möjligt men sällan mer än 2 SPF.

  • Skuggan är ett bra mått på hur farliga solens strålar är. Är den längre än dig själv kan du lugnt ta på solglasögonen igen. Då är solstrålarnas vinkel för brant (över än 45grader) och skaderisken är betydligt mindre.

  • Låga D3-nivåer kan bl.a ge benskörhet eftersom det krävs D3 för att lagra kalcium i skelettet. Ännu en anledning för sjukvården att ta D3 prov på äldre och rek. D-vitamintillskott för att minska osteoporos och följdaktligen få färre fall av brutna lårben på vintern.

  • En uttalad D-vitamin brist påverkar enligt nedanstående referenser även följande:

  • ett fosters utveckling av hjärnan

  • psoriasis

  • cancer (bröst, prostata och tjocktarm)

  • blodsockerreglering, insulinkänslighet och syndrom x

  • (vinter)depression, bipolär, schizofren och flera andra kognitiva tillstånd

  • multipel skleros

  • försvagat immunförsvar

  • försvagade muskler

Relaterade artiklar: 

Vad alla borde veta om D3: Del 3!

Sola säkert del 1: Sola eller inte

Hur fyller jag på mina D3-nivåer?

Referenser:

BeautyComesClean

Charles Poliquin: Vitamin D3, det bästa tillskottet någonsin

JAMA. 2002;287:3127-3129.

2010 Jan;74(1):71-5. Epub 2009 Aug 18.

Holick, MF. High prevalence of vitamin D inadequacy and implications for health. Mayo Clinic Proceedings. 2006 Mar;81(3):353-73. 

Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-81.

Curr Psychiatry Rep. 2009 Feb;11(1):12-9.

JAMA. 2006;296:2832.

 

 

 

 

 

 

 

 

Comments

  1. Hej hej!
    Hittade hit via Mittes blogg.
    Alltid bra när det skrivs om sol och D-vitamin!
    Där emot måste man ju testa sig själv fram till hur mycket sol man tål mitt på dagen (iallafall om man inte använder solskydd) de flesta bleka nordbor tål ju inte en timmas sol och dess tu ljuskänsligare man är dess tu snabbare bildar man ju D-vitamin.

    Det här med att risken att bränna sig är större om man använder solglasögon har jag faktiskt aldrig hört förut, var har du hört/läst det?
    Skulle gärna veta mer om det. 🙂

    • Hej Estelle,

      ja visst är det intressant. Charles Poliquin berättade om det på en av sina utbildningar. Han förklarade det som att vi behöver ljuset via ögonen för att helt enkelt aktivera skyddet så solhatt är bättre. Hur det rent fysiologiskt hänger ihop gick vi aldrig in på. Lika intressant att man kan skydda sig väldigt bra med att ta stora doser antioxidanter, t.ex C-vitamin. 5-10gram per dag plus färgstarka bär. Om du sedan har bra nivåer av D3 i kroppen löper du mindre risk att bränna dig. Kan tyvärr inte svara mera ingående än så.

      Mvh Micke

Submit a Comment