Sömn, stresshantering, kost och träning
Trusted by
Föreläsningar
En föreläsning för dig som verkligen vill göra en förändring. Optimera din vardag och ditt liv med enkla tips från vetenskapliga studier och 25 års livsstilscoaching.
DEL 1 - SÖMNOPTIMERING & STRESSHANTERING
Sömn
Hur länge sover du? 99,6% behöver mer än 7 timmars sömn för att fungera på sitt bästa. Det finns så mycket vi kan göra för att sova bättre.
Studier från en arbetsplats visar att en någon med sömnbrist (4-6 timmar) är mera benägen att luta sig på kollegorna i ett grupparbete. Personen väljer också lättare uppgifter, t.ex svara på mejl framför mera kreativt krävande jobb. Ett företag är beroende av kreativitet för att växa. I hemmet kan det visa sig som kort stubin, lätt irriterad, mindre empati, sämre matval och småätande.
På bara 2-3 dygn kan du lära dig att ställa om din inre biologiaska klocka. Somna lättare, vakna mindre under natten och som följd bli mera utvilad. Alla tips jag ger är konkreta, mätbara och går att applicera i varje hem.
Stress
Stress är bra för produktivitet, fokus, immunförsvar och överlevnad i små korta doser. Det är den långa, ihållande stressen vi oftast själva skapar under olika omständigheter och i olika grad som bryter ned oss. Sakta men säkert. Likt rost som får breda ut sig över lacken på en fin bil.
Vad kan vi göra? Vi kan både öka och minska stressen nedifrån och upp och uppifrån och ned. Med hjälp av kroppen och bl.a andningen såväl som med knoppen och hjärnan styra vår stressrespons.
Även här får du konkreta råd för hur du sänker negativ stress när du behöver och hur du långsiktigt kan minska den.
DEL 2 - KOST & TRÄNING
Träning
Träningen är motorn i processen. Rätt form av aktivitet, korrekt utförd i en anpassad dos är den ultimata medicinen för livskvalitet och livslängd. Det är inte bara träningen eller musklerna som ger oss alla hälsofördelar. Utan livsstilen som kommer med ett aktivt liv.
Mera om hur du bör träna för mera muskler, mindre fett, bli starkare och uthålligare i föreläsningen.
Kost
80% av viktkontroll är kost. Både mängden såväl som oktanen spelar roll för hur vi fungerar och presterar. Tankar vi mer än vi förbrukar rinner det dock inte över utan lagras. Oktanen d.v.s fördelningen av makros (protein, kolhydrater och fett) samt näringsämnen och kvaliteten på maten är betydande för hur motorn ska spinna och vi ska må.
Här går vi igenom vilka olika delar under en dag som kostar energi. Hur olika fördelning av makros påverkar kroppssammansättningen d.v.s muskler och fett. Vad som är viktigast för vår kroppskomposition?
Min föreläsning om hälsa, livsstil och livskvalitet kommer i två delar. Vardera ca 60-75 minuter. Kontakta mig för pris, bokning eller frågor.
Statistik orsak sjukskrivningar 2023
Under 2023 var den största orsaken till sjukskrivning i Sverige psykisk ohälsa, framför allt stressrelaterade problem. Över hälften av alla långvariga sjukskrivningar orsakades av detta. Kvinnor drabbades hårdast och stod för 79 % av alla stressrelaterade sjukskrivningar, särskilt inom vård och utbildning. Vanliga diagnoser som utmattningssyndrom ledde ofta till sjukskrivningar på i genomsnitt 90 dagar. Andra diagnoser ligger på i snitt 49 dagars sjukskrivning.
Stressrelaterade sjukskrivningar har på 12 år ökat med mer än 400%. I december 2022 var över 42 000 personer sjukskrivna på grund av stress, jämfört med drygt 9 000 personer i början av 2010-talet.
Källor:
-
Försäkringskassan
-
Prevent
-
Ekonomifakta
-
SCB "Statistiska centralbyrån"
Vad säger företagen?
Genomsnittsbetyg : 4.1
