Sömn, stresshantering, kost och träning

Trusted by

Föreläsningar

En föreläsning för dig som verkligen vill göra en förändring. Optimera din vardag och ditt liv med enkla tips från vetenskapliga studier och 25 års livsstilscoaching.

DEL 1 - SÖMNOPTIMERING & STRESSHANTERING

Sömn

En person med sömnbrist (4-6 timmar) är mera benägen att rida på kollegornas arbete i en grupp. Hen väljer lättare uppgifter som att svara på mejl framför de mera kreativt krävande.

Förbättra din sömn på 2-3 dygn med dessa konkreta tips för hur du riggar extern och intern miljö.

Stress

Stress är bra för produktivitet, fokus, immunförsvar och överlevnad i små korta doser. Det är den långa, ihållande stressen vi oftast själva skapar under olika omständigheter och i olika grad som bryter ned oss. Sakta men säkert. Likt rost som får breda ut sig över lacken på en fin bil.

Vad kan vi göra? Vi kan både öka och minska stressen nedifrån och upp och uppifrån och ned. Med hjälp av kroppen och bl.a andningen såväl som med knoppen och hjärnan styra vår stressrespons.

Även här får du konkreta råd för hur du sänker negativ stress när du behöver och hur du långsiktigt kan minska den.

DEL 2 - KOST & TRÄNING

Träning

Träningen är motorn i processen. Rätt form av aktivitet, korrekt utförd i en anpassad dos är den ultimata medicinen för livskvalitet och livslängd. Det är inte bara träningen eller musklerna som ger oss alla hälsofördelar. Utan livsstilen som kommer med ett aktivt liv.

Mera om hur du bör träna för mera muskler, mindre fett, bli starkare och uthålligare i föreläsningen.

Kost

80% av viktkontroll är kost. Både mängden såväl som oktanen spelar roll för hur vi fungerar och presterar. Tankar vi mer än vi förbrukar rinner det dock inte över utan lagras. Oktanen d.v.s fördelningen av makros (protein, kolhydrater och fett) samt näringsämnen och kvaliteten på maten är betydande för hur motorn ska spinna och vi ska må.

Här går vi igenom vilka olika delar under en dag som kostar energi. Hur olika fördelning av makros påverkar kroppssammansättningen d.v.s muskler och fett. Vad som är viktigast för vår kroppskomposition?

Min föreläsning om hälsa, livsstil och livskvalitet kommer i två delar. Vardera ca 60-75 minuter. Kontakta mig för pris, bokning eller frågor.

KONTAKTA MIG

Statistik orsak sjukskrivningar 2023

Under 2023 var den största orsaken till sjukskrivning i Sverige psykisk ohälsa, framför allt stressrelaterade problem. Över hälften av alla långvariga sjukskrivningar orsakades av detta. Kvinnor drabbades hårdast och stod för 79 % av alla stressrelaterade sjukskrivningar, särskilt inom vård och utbildning. Vanliga diagnoser som utmattningssyndrom ledde ofta till sjukskrivningar på i genomsnitt 90 dagar. Andra diagnoser ligger på i snitt 49 dagars sjukskrivning.

Stressrelaterade sjukskrivningar har på 12 år ökat med mer än 400%. I december 2022 var över 42 000 personer sjukskrivna på grund av stress, jämfört med drygt 9 000 personer i början av 2010-talet.

Källor:

Försäkringskassan
Prevent
Ekonomifakta
SCB "Statistiska centralbyrån"