top of page

Just nu:

Nya träningsprogram tillgängliga

Få tips om sömn, stresshantering, kost & träning

FÖLJ MIG PÅ INSTAGRAM

Få grymma baksida lår och starkt säte! Tekniktips för tre av mina mest använda övningar.

Vad lär du dig:
Bra bålstabilitet ✅
Göra en effektiv höftfällning ✅
Hur det känns att pumpa upp sätet och baksida lår 🔥

Få grymma baksida lår och starkt säte! Tekniktips för tre av mina mest använda övningar.

Vad lär du dig:
Bra bålstabilitet ✅
Göra en effektiv höftfällning ✅
Hur det känns att pumpa upp sätet och baksida lår 🔥

Magen/bålen är oftast den svagaste länken i dina pushups. Om du svankar utöver din neutral, läcker du energi och din kraft når inte golvet. Har lyckats träna upp 100% av alla mina kunder till att bli starkare i armhävningar via korrekt magträning. ✅

Deadbug är en av de effektivaste eftersom den är väldigt överförbar till andra övningar och rörelser. ✅

Magen/bålen är oftast den svagaste länken i dina pushups. Om du svankar utöver din neutral, läcker du energi och din kraft når inte golvet. Har lyckats träna upp 100% av alla mina kunder till att bli starkare i armhävningar via korrekt magträning. ✅

Deadbug är en av de effektivaste eftersom den är väldigt överförbar till andra övningar och rörelser. ✅

En av de vanligaste missarna i marklyft är att inte använda breda ryggmuskeln/latsen.
Här är ett enkelt knep för att lära sig använda den. Ger snabbt ett bättre resultat i din marklyft.

Tekniktips:
1. Centrerad tyngdpunkt genom att dra stången upp längs benen. ✅
2. Aktiv bål/mage för att effektivisera användandet av säte + baksida lår genom att dra mindre med ryggen. ✅
3. Luta dig inte bakåt i toppositionen. Spänn endast sätet. ✅
4. Samma väg ned som du tog upp. ✅
5. Är du ovan med att lyfta tungt? Håll andan under hela lyftet. ✅

En av de vanligaste missarna i marklyft är att inte använda breda ryggmuskeln/latsen.
Här är ett enkelt knep för att lära sig använda den. Ger snabbt ett bättre resultat i din marklyft.

Tekniktips:
1. Centrerad tyngdpunkt genom att dra stången upp längs benen. ✅
2. Aktiv bål/mage för att effektivisera användandet av säte + baksida lår genom att dra mindre med ryggen. ✅
3. Luta dig inte bakåt i toppositionen. Spänn endast sätet. ✅
4. Samma väg ned som du tog upp. ✅
5. Är du ovan med att lyfta tungt? Håll andan under hela lyftet. ✅

Vill du få en starkare mage? Den här övningen är både effektiv, lätt att lära sig och känns på en gång. ✅

Tekniktips:
Behåll ryggen stilla när du sträcker ut.
Om ländryggen lyfter från golvet tappar du stabilitet och syfte med övningen. Backa genom att göra det lättare.
Arbetstid 10-20 sekunder. Är det för lätt? Gör övningen tyngre, inte längre.

Vill du få en starkare mage? Den här övningen är både effektiv, lätt att lära sig och känns på en gång. ✅

Tekniktips:
Behåll ryggen stilla när du sträcker ut.
Om ländryggen lyfter från golvet tappar du stabilitet och syfte med övningen. Backa genom att göra det lättare.
Arbetstid 10-20 sekunder. Är det för lätt? Gör övningen tyngre, inte längre.

Arm och magpass! Några av mina mest använda övningar. Jag skulle lägga till bakåtlutad hantelcurl och pushdown i kabel också.

Tekniktips:
Utnyttja tipsen för sista setet. ✅
Vila 2 minuter mellan superseten. ✅
Vägen till mera muskler går genom främst ökad belastning och/eller flera reps. ✅

Arm och magpass! Några av mina mest använda övningar. Jag skulle lägga till bakåtlutad hantelcurl och pushdown i kabel också.

Tekniktips:
Utnyttja tipsen för sista setet. ✅
Vila 2 minuter mellan superseten. ✅
Vägen till mera muskler går genom främst ökad belastning och/eller flera reps. ✅

Vill du grilla dina framsida ben?🔥Här är några övningar från ett pass idag. Testa! 🫵🏽

Tekniktips:
Tyngden på främre delen av foten. ✅
Aktiv bål för att eliminera onödigt energiläckage. ✅
Ge allt på alla övningar varje set. Då blir det ett superpass. ✅
Vi körde även upphöjda knäböj för framsida ben som inte kom med på film. 4 x 15 tuffa reps. ✅

Vill du grilla dina framsida ben?🔥Här är några övningar från ett pass idag. Testa! 🫵🏽

Tekniktips:
Tyngden på främre delen av foten. ✅
Aktiv bål för att eliminera onödigt energiläckage. ✅
Ge allt på alla övningar varje set. Då blir det ett superpass. ✅
Vi körde även upphöjda knäböj för framsida ben som inte kom med på film. 4 x 15 tuffa reps. ✅

Mina bästa tips och trix för effektiva höftlyft. Min to go övning för sätet 🔥

Variera reps mellan 6-25 och kör all out med bra teknik 4-6 set. Två pass i veckan så får du snabbt resultat. ✅

Mina bästa tips och trix för effektiva höftlyft. Min to go övning för sätet 🔥

Variera reps mellan 6-25 och kör all out med bra teknik 4-6 set. Två pass i veckan så får du snabbt resultat. ✅

Fullt benpass med fokus framsida lår. Spara ✅
Lägg till benspark med dropset som sista övning. 🔥

Tekniktips:
Tyngdpunkten på främre delen av foten ✅
Aktiv bål för minimalt energiläckage ✅
RIR 1-2 sista setet beroende på övning. Övriga set RiR 2-3. ✅
Vila 2-3 minuter mellan superseten ✅

Tankar, frågor och förslag? ⬇️

Fullt benpass med fokus framsida lår. Spara ✅
Lägg till benspark med dropset som sista övning. 🔥

Tekniktips:
Tyngdpunkten på främre delen av foten ✅
Aktiv bål för minimalt energiläckage ✅
RIR 1-2 sista setet beroende på övning. Övriga set RiR 2-3. ✅
Vila 2-3 minuter mellan superseten ✅

Tankar, frågor och förslag? ⬇️

Bättre resultat ligger i detaljerna. Alla övningar har sina fördelar. Vill du maxa effekten på din träningstid? Var noggrann.

Mina bästa tips är:

1. Centrerade leder.
2. Aktiv bål = inget energi läckage.
3. Jämn rörelsebana.

Bättre resultat ligger i detaljerna. Alla övningar har sina fördelar. Vill du maxa effekten på din träningstid? Var noggrann.

Mina bästa tips är:

1. Centrerade leder.
2. Aktiv bål = inget energi läckage.
3. Jämn rörelsebana.

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

bottom of page