Träningsprogram 1: Tempo
- Erik Sonesson
- 15 juni 2012
- 1 min läsning
Ju flera variabler man kan kontrollera och styra i ett träningsprogram ju säkrare kan man vara på att effekten blir den önskade. Tempo är något som många förbiser men när man väl börjar kontrollera det får man en helt ny utväxling av övningen och hela passet.
Exempel på hur man kan ange tempo:
Knäböj tempo 310, som betyder 3 sek ner till botten (hamstrings rör vid vaden), 1 sek upp och 0 i vila på toppen. Alltså inte ens ett andetag på toppen utan man sjunker ner på en gång för att behålla spänning i muskeln hela tiden till setet är över.
Chins tempo, 141, som betyder 1 sek upp, 4 sek ner och 1 sek vila i utsträckt läge.
Detta sätt kan med fördel användas i alla övningar och program för att uppnå önskad effekt.
Referenser:
Charles Poliquin
Kommentarer