För alla norr om Lissabon är tillskott i form av mat och näringstillskott nödvändigt nästan hela året. Om solstrålarnas vinkel är brantare än 45 grader filtreras det mesta av UVB-strålningen bort i atmosfären. En enkel tumregel är att så länge din skugga är kortare än du är ger solstrålarna dig en bra D3-produktion i kroppen.
D3 anges i enheten IU och 15-30 minuter i solen mitt på dagen med bara shorts på ger minst 10.000 IU!
Fisk och ägg är dina bästa D-vitaminval i matväg. Du måste dock äta ca 350 gram fisk eller ca 35 ägg för så lite som 2000IU.
Näringstillskott brukar ge allt från 1000-10.000IU per kapsel.
Alla bör ta ett D3-blodprov och kolla sin status innan man börjar med näringstillskott. Om det är lågt (Se tidigare inlägg om D3) rekommenderar jag 30.000 IU två gånger i veckan och gör ett nytt blodprov efter 4 veckor.
Kommentarer