En av de mest förbisedda prestationshöjande faktorerna är vatten. Siffrorna kan variera lite beroende på studie men vid födsel består vi av ca 75% vatten och i fullvuxen ålder ca 60% för män och ca 55% för kvinnor. Eftersom största delen av vattnet finns i muskulaturen har män ca 5% mera än kvinnor. Kraftförlusten på 1 RM är hela 10% per 1,5% vätskeförlust! Törst känner man först runt 2 % vätskeförlust.. Inga kosttillskott kan ge den effekten eller ens komma nära!
Hur mycket vatten bör man dricka per dag? 0,030 liter x din kroppsvikt plus extra vid aktivitet. En tumregel är att du ska väga lika mycket efter ditt träningspass som före.
Kommentarer