100% av alla som vill gå ned i vikt vill bli av med fett, inte muskler. ✅
-
Därför behöver vi se till mera än bara energi in och ut. Eftersom det är vårt hormonsystemet med insulinkänslighet i spetsen som till stor del styr vart kolhydraterna och fettet vi äter skall lagras. En dålig natts sömn påverkar hormonerna grelin som stimulerar aptit och leptin som styr mättnadskänsla i negativ riktning. ✅
-
Stress ökar hormonet kortisol som i sin tur sänker testosteron vilket är motsatt vad vi vill för bra ämnesomsättning. ✅
-
Protein är väldigt nästintill omöjligt för kroppen att lagra som fett. Kolhydrater desto lättare. Stor mängd muskelmassa kontra fett på kroppen bådar för ett väl fungerande insulinsystem och därmed större marginal för vad man kan äta utan att lagra det som fett. ✅
-
Även timingen spelar roll. På kvällen försämras vår insulinkänslighet p.g.a melatoninet. ✅
-
#fitnessinfluencer #sundlivsstil #livsstilsförändring #livsstil #personligtränare #personligtrener #kostrad #kostrådgivare ...

En bra beskrivning av god hållning är att ha en centrerad tyngdpunkt genom hela kroppen. Desto närmare elastisk jämnvikt alla leder har ju mera avslappnat kan vi stå. Tänk dig att du staplar små stenar ovanpå varann. För att de inte ska rasa behöver du centrerar dem så bra som möjligt. Vill du träna baksidan av övre ryggen och bakre delen av axlarna för en möjligt rakare hållning är denna övning mycket bra för detta. ✅
-
#fitnessinfluencer #personligtränare #thecoachmike #träningsglädje #träningstips #komiform #fitnessinspo #personligtræner #personligtrener #sundlivsstil #gymmotivation #workout #posture ...

Lyfta handlar om stabilitet. Marklyft är inget undantag. Tvärtom. För att minimera skaderisken och maximera effekten vill du vara låst som en lyktstolpe när du lyfter. Här är tyngdpunkten (att hålla skivstången nära kroppen) och att vara aktiv i breda ryggmuskeln (latsen) superviktigt. Se denna video för två enkla knep att åstadkomma detta. ✅
-
#fitnessinfluencer #personligtränare #träningsglädje #fitnessinspo #träningstips #sundlivsstil #personligtrener #thecoachmike #deadlift #marklyft #komiform #personligtræner ...

Har du stela vrister och svårt att knäböja? Eller vill du stärka ett ben i taget för bättre muskelkontakt och jämna ut eventuella obalanser? Då är Bulgarien split squat en grym övning. Här kommer lite pointers och tekniktips för att göra den så bra du kan. ✅
-
#fitnessinfluencer #träningstips #personligtränare #thecoachmike #fitnessinspo #träningsglädje #fitnessmotivation #livsstil #komiform #benträning #bulgariansplitsquats #gymmotivation #träningsmotivation ...

Del 2. Vad du kan göra för att förbättra din djupsömn. 💤
-
Djupsömnen bör en bra natt bestå av ca 20% av totala nattsömnen. Med åren får vi svårare att tillgodose oss denna viktiga del. Dock är behovet lika stort som i yngre år. Man beräknar att vi förlorar ca 20% per 10 år. ✅
-
Därför är det ännu viktigare att vi optimerar förhållandena så att vår hjärna kan få sin väl behövda djupsömn. ✅
-
#livsstil #sova #sundlivsstil #livsstilsförändring #fitnessinspo #fitnessinfluencer #personligtränare #thecoachmike ...

Förbättra din djupsömn! Varför den är viktig. Vad du bör undvika och vad du kan göra för att optimera den. Del 1/2. ✅
-
Jag tar upp kaffe, träning, powernaps, ljus, timing av mat, hur du varvar ner den sympatiska delen av ditt nervsystem och kopplar på den parasympatiska för nedvarvning etc. ✅
-
#livsstilscoach #sundlivsstil #livsstilsförändring #livsstil #personligtränare #fitnessinfluencer #komiform #sova #sovgott ...

Februari till augusti. Det viktigaste att förstå här är att kroppen till höger fungerar metaboliskt helt annorlunda mot den till vänster. ✅
-
Vi jobbar med tydliga ramar och riktlinjer där nästan allt är tillåtet. Men inte alltid. Desto noggrannare, desto snabbare i mål. Här väntar en ny värld. En värld där marginalerna för vad och hur mycket du kan äta är mycket större. Utan att du lägger på dig fett. ✅
-
Mängden kalorier är en pusselbit i att bli av med fett. Men långt ifrån hela pusslet. Sömn, stress, träning, när och vad du äter är några andra väsentliga saker som behövs tas i beaktning när vi gör en kostplan. ✅
-
#personligtränare #thecoachmike #fitnessinfluencer #kostrådgivare #mattips #kostrådgivning #komiform #sommar2020 #fitnessinspo #fitnessmotivation #personligtræner ...