Hur blir du effektivare i din träning? Att vara neurologiskt effektiv är oftast den största skillnaden mellan dig som nybörjare och när du blivit mera träningsvan. Hela första året beror stora delar av framstegen främst på att du blivit mera neurologiskt effektiv. ✅ - Desto flera muskelfibrer/spagetti inom en muskelbunt/paket spagetti en nerv kan styra desto mera neurologiskt effektiv är du. ✅ - Tecken på att du kanske inte är det är t.ex att du tar i allt vad du kan i säg 20s eller 200m och är utvilad igen efter bara 1/2 minuts vila och kan göra om det igen. Även någon med grym kondition som är neurologiskt effektiv kan köra helt slut på sig själv på 20s eller 200m. ✅ - Gymnaster behöver vara extremt neurologiskt effektiva för att klara av sin sport t.ex. - Att bli neurologiskt effektiv kräver tid och träning i just konsten att ta i riktigt jäv* ordentligt från första repetitionen och sekunden till sista. ✅ - Utförandet är som alltid viktigast. Blir det dåligt spelar det ingen roll hur mycket mera kräm du har kvar att ge. Inga dåliga reps ska tränas in i nervsystemet. ⛔️ - #fitnessinfluencer #träningstips #personligtränare #thecoachmike #fitnessinspo #personligtræner #träningsglädje #livsstil ...

Vi behöver lite riktlinjer att förhålla oss till i kosten. Men de behöver också vara enkla för att vara hållbara. Min syn är utifrån ett hälsoperspektiv snarare än prestation. Att långsiktigt kunna undvika våra vanligaste sjukdomar. Vakna frisk, mentalt pigg och stark varje dag. Min 80/20 princip låter mig äta allt, men inte alltid. ✅ - Inom kost har vi tre parametrar att jobba med: Vad vi äter. ✅ Hur mycket vi äter. ✅ När vi äter eller inte äter. ✅ - Min 80/20 princip betyder att du 80% av tiden (eller mera) tar hänsyn till minst två av dessa tre parametrarna. Är du väldigt strikt med maten kanske inte mängden har så stor betydelse. Har du regelbunden fasta kanske inte heller volymen spelar så stor roll. Äter du däremot mycket kolhydrater från pasta, bröd, ris, potatis, juice kanske mängden och när du äter spelar en avgörande roll. ✅ - Dålig insulinkänslighet orsakat av ett blodsocker som p.g.a livsstil åker berg och dalbana är ett av det mest slitsamma vi kan utsätta oss för. Och ett säkert kort för att på sikt skaffa sig någon form av hjärt-kärlsjukdom och/eller alzheimers. Som även sedan många år är kallat diabetes 3. ✅ - #fitnessinfluencer #kostrad #träningsglädje #fitnessinspo #personligtrener #personligtræner #personligtränare #träningsinspiration #thecoachmike #sundlivsstil #livsstilsförändring #livsstilscoach #livsstil #kostrådgivning #kostrådgivare ...

Vilket fett bränner fett🔥Och vilket slags fett på kroppen är ohälsosammast⁉️ - 1. Subkutant fett/underhudsfett är fettet mellan muskler och hud. Detta fett är att föredra framför det viscerala som är betydligt sämre för hälsan. ✅ - 2. Visceralt fett kallas det fett som ligger djupare in bland organen. Det går inte att nypa tag i och ger den klassiska kulmagen. Det har högre inflammationen och nära tillgång till både organ och blodkärl. Därav även lättare att spridas ut i kroppen för mera skada. ✅ - 3. Det bruna fettet har vi mera av som barn och mindre som vuxna. Det innehåller mycket av kroppens små energiverk, mitokondrier. Därav den bruna färgen. När vi fryser aktiveras dessa energiverk och förbränner det vita fettet åt oss. Men vi måste frysa först.🥶🔥 - #livsstilsförändring #sundlivsstil #livsstilscoach #personligtränare #fitnessinfluencer #fitnessinspo #thecoachmike ...

Vad händer när vi sover och varför är hela nattens sömn lika viktig? Varje del av sömnen spelar sin roll och går inte att ersätta. 😴 - Alla olika mätverktyg, ringar, armband och klockor spelar in sömnen åt oss och det här är vad de mäter. ✅ - 1. REM sömn/dröm sömn som är vår hjärnas mentala första hjälpen. Denna del ser bl.a till att vi har våra känslor under kontroll och inte får ångest. Framförallt är denna delen framträdande på senare delen av natten. Mellan ca kl 02.00-06.00. ✅ - 2. NON REM sömn är indelad i 4 stadier där längden på hjärnvågorna avgör vilket stadie/djup vi är i. Stadie 3 och framförallt 4 är vår djupsömn. Denna del står framförallt för vår fysiologiska återhämtning som hormon produktion, cellförnyelse, nervsystem, immunförsvar, samt långtidslagring av minnen. Här tar hjärnan för sig på första halvan av natten främst. D.v.s ca kl 22.00-02.00. ✅ - Hela natten är indelad i cykler om 60-90 minuter och ca 4-5 repetitioner av dessa. ✅ - Om du t.ex lägger dig frekvent sent efter midnatt men sover 7-8 timmar riskerar du att ändå förlora upp till 70% av din djupsömn. Eftersom den ligger tidigt och går inte att biologiskt flytta på. ✅ - #sömn #sovrutiner #återhämtning #träningstips #fitnessinfluencer #personligtränare #thecoachmike #söndag ...

Blir du hangry om du skippar frukosten?😠😄Jag om någon är humörkänslig för lågt blodsocker. Väldigt mycket dock sitter mellan öronen. Inte i magen. Med kunskapen om att det faktiskt är bra för mig att låta magen vila några extra timmar. Och att jag inte dör eller att musklerna försvinner om jag är hungrig gör att det är mycket enklare att t.ex skippa frukosten. Dessutom presterar jag minst lika bra utan att ha ätit innan. 🏋🏽‍♂️ - Mina 3 huvudskäl till periodisk fasta är: - 1. Låta matsmältningssystemet vila några extra timmar per dygn. Bra ur ett longevity perspektiv. ✅ - 2. Jag vill få en våg till efter natten av tillväxthormoner och testosteron. Denna bryts om jag får en krusning på blodsockret. ✅ - 3. Spar massa tid varje morgon. Känner mig fräschare hela fm och det är en vanesak (som allt annat) att inte ens vara hungrig på morgonen. En stor bonus är att när jag reser och det är flight före lunch ser jag inte ens åt all skräpmat på flygplatsen. ✅ - #kostrad #kostrådgivare #livsstilsförändring #sundlivsstil #träningsglädje #periodiskfasta #antiinflammatoriskkost #personligtränare #thecoachmike ...