Efter 9 månaders sömnlogg är det här mina topp 3 tips som hjälpt mig allra mest. 😴 - 1. Regelbundna tider när jag lägger mig och stiger upp. Inkl. helger. Det har gjort så stor skillnad för hur pigg jag känner mig och att vakna utan larm varje dag är som en dröm. 💤 - 2. Dämpa belysningen överallt 2 timmar före planerad sovtid. Schemalägg alla mobila enheter till gult ljus. 🕯 - Undvika stora tunga måltider 3 timmar före läggdags. Påverkar min djupsömn väldigt mycket. Eftersom den ligger på första delen av natten och blir störd av matsmältningen. 🍔🥘🥙 - #träningsglädje #fitnessinspo #fitnessinfluencer #personligtræner #personligtränare #sömn #sovagott #thecoachmike ...

Minska skaderisken och förbättra prestationen med en bra uppvärmning. Beräkna 10min eller gärna längre. ✅ - 1. Generell uppvärmning. Syfte, värma upp kroppen, höja pulsen och inte minst ta oss in i träningszonen mentalt. FOKUS. ✅ - 2. Mobilitet. Skapa bättre rörelsemässiga förutsättningar för den rörelse vi ska utföra. Sitta på en boll/liten Kettle Bell för att t.ex trycka triggerpunkter i sätet. Rulla baksida lår mot en skivstång etc. Och/eller göra specifika för dig anpassade mobilitetsövningar. OBS. Stretcha inte statiskt den muskel du ska träna. Det hämmar prestationen markant. ✅ - 3. Stabilitet. Syfte att föraktivera framförallt bålen i helst alla tre rörelseplanen. ✅ - 4. Värma upp på den övning du ska göra 1-3 set innan du börjar på arbetsvikt. Syfte att bana in rörelsen i nervsystemet och helt enkelt checka att allt rullar och känns som det ska. ✅ - #träningsglädje #träningstips #fitnessinspo #fitnessinfluencer #personligtränare #thecoachmike #uppvärmning ...

Vill du bli stark eller uthållig? Så här tränar du rätt för ditt mål. ✅ - Vi har tre typer av muskelfiber. Vilken fibertyp vi har mest av avgör om du är snabb och stark eller långsam och svag men uthållig. Den klassiska jämförelsen av ytterligheter är 100m sprintern och marathonlöparen. En väldigt explosiv och stark. Den andra extremt uthållig. ✅ - Man kan bli ganska bra på båda men per definition inte bäst i båda. Eftersom de är på varsin sida av vågskålen. ⚖️ - Typ 1a långsamma inleder alla rörelser. Desto större krav på effekt rörelsen kräver startar typ 2a igång och till sist vid maximal effekt engagerar vi typ 2b/x. Ex. explosiva rörelser som hopp eller sprint.🧘🏻‍♂️🏋🏽‍♂️ - #fitnessinspo #fitnessinfluencer #träningsglädje #träningstips #personligtrener #personligtränare #thecoachmike ...

Grym övning för att träna stabilitet genom hela kedjan vrist, knä, höft och bål. Du kan absolut börja lägre från ex. en stepbräda eller en stol hemma. Se bara till att underlaget inte är alltför mjukt. ✅ - Sträck ut i rörelsen och sätt ner foten igen ganska nära det du kliver upp på. Var noga med att dra dig upp med det upphöjda benet. Skjut INTE på med den bakre foten. Sätt ner foten igen som om det låg ett ägg där. Sikta på 10 reps per ben. Vila 1 min och kör 3-4 set. ✅ - Orkar du hålla perfekt form genom alla seten kan du addera belastning på axlarna. Ex en skivstång. ✅ - #träningstips #träningsglädje #fitnessinspo #personligtränare #thecoachmike #bålträning #stabilitytraining ...