Vill du med hjälp av kosten förändra din vikt eller kroppssammansättning finns det tre parametrar att jobba med. ✅ - 1. Kalorier eller energi har som ni säkert vet betydelse. ✅ - 2. Vart kalorierna kommer ifrån spelar roll för vart hormonerna kommer att vilja lagra dom. ✅ - 3. Timing. När vi äter och vad eller om vi fastar har betydelse för vart hormonerna väljer att styra det vi ätit. ✅ - #kostrådgivare #livsstil #livsstilsændring #sundlivsstil #sunnlivsstil #fitnessinspo #träningsmotivation #komiform #måbra #hälsaochfitness #hälsa #personligtræner #personligtränare #thecoachmike ...

En sak är viktigare än ALLT annat om du vill ha en skadefri rygg. Att du håller den låst under rörelse och belastning. ✅ - Näst viktigast är att du har en neutral rygg under lyftet. Skulle du ex. marklyfta med böjd rygg som är lätt hänt när det börjar bli riktigt tungt gäller regel nr ett. Att den är låst under hela rörelsen. Detta är bålstabilitetens uppgift. INTE ryggens. ✅ - Det gäller främst marklyft där skaderisken är som störst. Dock även knäböj där man i bottenläget "buttwinkar" drar med sig bäckenet bakåt och får en rundad/krummad ländrygg klart i farozonen. Sträva efter att starta och avsluta övningen med en neutral rygg. 💯 - ALLA ryggar tar skada av att tappa neutrala hållningen under rörelse och belastning. Vissa får aldrig problem, men de allra flesta klarar inte en livsstil av sådana lyft utan problem. Det är bara en tidsfråga. ✅ - #knäböj #benträning #träningstips #fitnessinspo #fitnessmotivation #träningsglädje #personligtränare #personligtræner #thecoachmike #livsstil #sundlivsstil #rehabilitering #bålstabilitet ...

Tre enkla och mkt effektiva övningar för att träna magen/bålen. I alla tre rörelseplanen. Allt du behöver är ett golv. ✅ - Syftet med dessa övningar är att du ska bli stabil i bålen för armar och ben att sedan kunna skapa kraft utifrån. ✅ - 1. Hollow, en gymnastfavorit för magen. Likt en banan rundar du ländryggen och pressar den mot golvet genom att lyfta rygg och ben. Skulderbladen ska vara i luften samt dina spända ben. Håll ut i 10-30s. Sagotalplan. ✅ - 2. Sidoplanka med tre nivåer. Första nivån med övre benet vilande på det undre. Andra nivån lyfter du övre benet. Tredje nivån pendlar du likt ett löpsteg. Håll 10s/sida. Frontalplan. ✅ - 3. Antirotation tränar dig att klara häva en kraft som vill rotera dig. Lyft hand och ben diagonalt med ett helt LÅST bäcken. 5 lyft per hand/ben. Horisontal/transversalplan.✅ - Kör dessa övningar i följd som på videon. Vila 1 min och repetera 4 gånger. Kan i princip köras hur ofta och mycket som helst så länge formen/utförandet är 💯% perfekt. ✅ - #coretraining #bålträning #magträning #träningstips #träningsglädje #träningsmotivation #sundlivsstil #supermancore #personligtränare #personligtræner #thecoachmike #starkinifrånochut ...

Trött men svårt att somna? Här får du 5 tips på hur du kommer ner i varv och somnar gott. Ovaggad 😉😴 - 1. Meditation. Första rekommendationen numera för dig som är tired & wired.🧘🏼‍♀️ - 2. Var så lite kreativ som möjligt på kvällen. INGET som kan stressa upp dig efter kl 20.00 som senast. Jobb, mejl, IG. Stäng ner alla intryck. Reflektera genom att skriva en tacksamhetslogg. 3 saker du är tacksam över idag. 📝 - 3. Undvik blått ljus. Ställ om mobil och padda till gult ljus. Dimma ner i alla rum. Melatoninet som gör oss sömniga på kvällen förskjuts och minskar i utsöndring av blått ljus. Tänd stearinljus och ha en mysig kvällsstämning. 🕯 - 4. Undvik kaffe efter lunch. Koffeinet bryter signalen från kemikalien Adenosin i din hjärna som gör att du blir trött. ☕️ - 5. Inga powernaps. Inte ens korta. Även dom påverkar Adenosinet genom att släppa på trycket och minska din trötthet på kvällen. 😴 - #powernap #livsstilsförändring #personligtränare #thecoachmike #sundlivsstil #casalltraining ...

Kost är mera en ideologi än ren vetenskap. Och det är ett känsligt ämne. Att grönsaker är nyttigt för ALLA är vi väl alla överens om. Att man kan prestera på toppnivå på en vegansk diet förvånar mig inte heller. Att däremot hävda att kött är orsaken till flera av nutidens sjukdomar, många med dödlig utgång är väldigt missvisande. ✅ - Observationsstudierna eller meta analyserna på de epidemiologiska studierna som visas på filmen säger att testvärdena blivit markant bättre. Bättre men jämfört med vad? Att gå från SAD (Standard American Diet) till vilken diet som helst skulle göra förbättringar. Se Harvards topp 10 lista på de största kaloribovarna i min video. ✅ - Veganer och vegetarianer är också bland de mest hälsomedvetna som finns. Även livsstilsmässigt. Går man från en "vanlig" kosthållning till att bli vegan sker förmodligen flera hälsosamma val på vägen. Hur många veganer känner du som röker och inte tränar alls? ✅ - Min slutsats är att grönt fortfarande är nyttigt, lagom med hög kvalite 🥩 är bäst. Ät allt men inte alltid. ✨💯 - Sista klippet kom visst inte med. Se gärna filmen! Skapa din egen uppfattning och var lite svenskt kritisk. 🎃 - #thegamechangers #kostrådgivning #livsstil #sundlivsstil #vegan #vegeterian #thecoachmike ...