Grattis till din investering i ditt nya träningsprogram!

Här får du några tips på hur du använder programmet på bäst sätt. NU KÖR VI!

INSTRUKTIONSVIDEOR

Kom igång

• Logga dina framsteg direkt i PDF:en
• Introduktionsveckan
• Uppvärmning
• Teknik och utförande

Vanliga Frågor

• Hur vet jag att övningen är lagom tung?
• Varför är övningarna så lika?
• Hur tar jag reda på vilken belastning jag ska ha på varje övning?

Begrepp som används

• Set, Reps och Vila
• Basövning
• AMRAP
• % av 1 RM
• RiR
• Skillnad mellan Styrka och Muskeltillväxt
• RPE

TIPS

Om du använder din telefon för att öppna träningsprogrammet som pdf rekommenderar vi att du laddar ner gratis-appen Adobe Acrobat. Då kan du använda alla inbyggda funktioner i pdf:en så som belastningskalkylatorn och själv skriva in vilken vikt du använder för varje övning.

LYCKA TILL!