Image Image Image Image Image Image Image Image Image

Michael Björk

Homie Fitness Östermalm – Ditt personliga PT gym!

21 september, 2017 | By | No Comments

VÄLKOMMEN till hemtrevliga Homie Fitness  Skepparg 28 Östermalm! 

Behöver du få ny luft under vingarna? Hitta motivationen och drivet till träning såväl som jobb, relation eller rentav för dig själv? Kropp och knopp hänger ihop. Antingen ändrar man sitt känslomässiga tillstånd genom fysisk aktivitet eller genom att ändra sitt mentala fokus. Jag anser att det är viktigt med båda.

Somliga är superdrivna att träna men har ingen bra plan, andra har en plan men saknar kanske drivet. En tredje har både drivet och planen men kan inte se sig själv i mål. För att nå ett mål oavsett område i livet, hälsa, karriär eller relation behöver vi tre saker. En plan eller strategi att följa, ett känslomässigt tillstånd som får oss att känna driv och vilja samt en story som bekräftar att vi klarar det. Har vi alla tre ingredienserna känns det väldigt enkelt, har vi två går det men med bara en av dom blir det inte så lätt.

Under mina snart 20 år som PT har jag tränat och coachat över 1600 klienter. Ibland dessa Norska skidlandslaget inför OS, föreläst åt NIKE, varit träningsrådgivare på Mix Megapol, utbildare på SAFE, World Class Education och numera ELEIKO Education.

Vill du helt förutsättningslöst prata om ditt personliga mål, göra en action plan, ta reda på den underliggande anledningen, ditt varför eller helt enkelt få hjälp att nå dit.

Under hela oktober bjuder jag på 45 min konsultation och ett träningspass alt en livscoaching. Ange rabattkod oktober. Vid PT-träning ingår dessutom medlemskapet på fina Homie Fitness..!

Ser fram emot att träffa dig! 

Ny PT-utbildning på Eleiko Education i Hamlstad

28 januari, 2017 | By | No Comments

Ny utbildning, nya elever, nya utmaningar. En riktigt rolig och givande dag i bålens och knänöjens tecken. Det har hänt en del kan man konstatera sedan jag gick min PT-utbildning för 17 år sedan. Då gick vi igenom maskinparken på SATS Kocksgatan från källaren till tredje våningen i princip. Idag pratar vi inte ens isolerade rörelser, än mindre nyttjar maskiner. Vår fokus ligger i att förstå rörelser och syften så att vi utefter dessa och klientens nuläge och mål kan göra ett anpassat och skräddarsytt träningsupplägg.

Idag har vi pratat om bålens uppgifter att överföra kinetisk energi från underlaget och underkroppen till överkroppen. Hur avgörande det är med proximal stabilitet för att kunna skapa distal kraft. Stabilisera ryggraden så att armar och ben kan utföra rörelser. Vilka muskler och deras samverkan för att skapa denna stabilitet. Hur mobilitet eller brist på den förändrar vinklar och effekt. Hur tyngre belastning vid tex knäböj gör den mera höftdominant än vid lättare belastning.

Lite bilder innan jag ska slockna i sängen efter en mycket lyckad fösta dag!

Press och dragövningar i stängd kenetisk kedja för överkroppen

17 januari, 2017 | By | No Comments

Det blev temat för gårdagens andra pass. Körde tung släde på fm så kramp i benen på em-passet var ett större problem än musklerna jag faktiskt tränade som var fokus bröst och rygg. 

Fyra set med 6reps per övning och ca 2min vila emellan set.

  • Pushups 50kg
  • Chins 10kg
  • Pushups med klapp
  • Pullups

Mina tre favoritövningar för magen!

16 januari, 2017 | By | No Comments

Alla tre övningarna är ganska jobbiga var för sig, tillsammans phew. Jag föredrar att träna magen främst genom statisk träning. Visst, den får massa träning genom ex frontböj, armhävningar, chins och div andra övningar men lite specifik träning kan vara bra då och då.

Tio sekunders intervaller är lagom. Här är Impossible, Dragonflag aka Rocky plankan och Frontlever.

Mera ben, rumpa, lite bröst och rygg!

13 januari, 2017 | By | No Comments

Inte optimalt att köra plyo och släde igen efter baksida ben igår. Men va gör man när man gillar benträning : ) Kör inte så hårt som förr längre så man orkar. Som ni kan se har jag inte heller hoppat på ett tag. Tur det finns lite spänst när tekniken fallerar. 

Fem runder av hopp, prowler, släde och push ups. Temat var explosivitet höft, drag och press för överkropp och förbättra syreupptagningen med hög intensitet i en hel minut. Som sagt, följer inget direkt upplägg just nu. Kör bara vad som är kul och det som behöver tränas : )