Beskrivning

SAMMANFATTNING AV PROGRAMMET

 

4 PASS/VECKA – 14 VECKOR

Det här träningsprogrammet riktar sig till dig som vill få en vältränad, stark överkropp. Kille som tjej. Det är 14 veckor långt indelat i tre block. Fyra pass per vecka som tar ca 50 minuter per pass. Det riktar sig främst till dig med 2 års träningserfarenhet eller mer. Du behöver tillgång till ett gym. Mest fria vikter, väldigt lite maskiner. Instruktionsvideor till alla övningar. 

Block 1 fokuserar på teknik, utförande och att hitta rätt ansträngningsnivå. 

Block 2 på att bli starkare och block 3 på muskeltillväxt. Programmet har förvalda huvudövningar och vissa har även en alternativ övning. Det finns en inbyggd progression som garanterar att du blir starkare och utvecklas när du följer den. Du får även hjälp med att beräkna vilken belastning du bör starta på för att avancera framåt så effektivt som möjligt. 

Första och sista veckan gör du ett AMRAP test på vissa övningar för att räkna ut hur stark du är. 

 

Träningsprogrammet kommer som en pdf med tillhörande information, tips och länkar till videor och möjlighet att fylla i dina vikter varje övning, varje pass. Du får även tillgång till instruktionsvideos som hjälper dig att komma igång. 

När du har köpt programmet kan du ladda ner det direkt från bekräftelse-sidan eller från det mejl du får skickat till dig direkt efter köpet. Lycka till.