Inget ont som inte för något gott med sig! För ca. 14 veckor sedan drog jag på mig ett rejält ryggskott under uppvärmningen på marklyften. På knappa 75% stängde bara nervsystemet av hela vänstra sidan i fullt extenderat (stående) läge. Därefter kunde jag inte få på sockorna själv på en hel vecka.

Med utomordentligt bra behandling av Matte på Optimal Fysik så var man back on track efter bara två veckor.

Däremellan har det varit rehab och prehab för framförallt POS (Posterior Oblique System), bålstyrka, rörlighet och mobilitetsövningar för bröstrygg och skuldra.

Idag gjorde jag så mina första marklyft igen och det kändes toppen! Det blev en skev pyramid som avrundades på 85%. Tog mig gott om tid och vilade runt 3min.

Power sling/hip ext.

10 set deadlift med två set på varje platå: 5r. 70%, 4r. 75%, 3r. 80%, 3r. 85% (200% av kroppsvikt) 5r. 80% (CKC) W:R 1:9

Superset, vila 2min:
Hip thrusters single leg 4 x 5 (CKC)
Lowerbody extensions 4 x 5 (OKC)

One legged stiff RDL, vila 1min: 4 x 5 (CKC)