Efter 10 set knäböj behövdes det lite höftlyft : ) Fem set och en 5 på 150 kilo fick avrunda dagens pass. 

Att vara stark och kunna aktivera sätet i full flexion som tex i botten av en knäböj är lika vanligt som det är ovanligt att gemene man och kvinna ens kan aktivera sätet från bara stående. En av sätets viktigaste funktioner är att rotera/tilta/tippa bäckenet bakåt vilket killar oftast har lättare för än tjejer.

Bästa kommandot för den rörelsen är att helt enkelt från stående göra ett “juck” och knipa med rumpan samtidigt, gärna hålla några sekunder statiskt varje gång. Gör 20 repetitioner x 5 sekunder statisk aktivering varje gång 2 ggr om dagen i en vecka så borde du kunna stabilisera ditt bäcken fint hädanefter : )

Hipthrust, W:R 1:4 – 1:10

80kg x 15

100kg x 12

130kg x 8

150kg x 5

100kg x 15