Hipthrust från 12-4 reps och tränar sätet i fullt extenderat läge över höften (när sätet är så kort och spänt som möjligt). En av de absolut bästa övningarna för sätet och som ger mest utslag på EMG i förhållande till hur mycket aktivitet det är i tex framsida lår samtidigt. En annan fördel med hipthrust är också att ländryggen inte blir den svaga länken. Se bara till att ha ett ordentligt buktryck innan du påbörjar lyftet från botten. Om du ändå känner av det i ländryggen kan du prova att stretcha ut höftböjaren innan. Den påverkar bäckenets position och därmed hur du klarar att rotera bäckenet bakåt när du aktiverar sätet i toppläget.

OBS: Gå INTE upp på tå som jag gör här på tredje repsen. Det var endast för att rätta till stången så att jag kunde köra några till. Trycket ska alltid gå igenom hälen och med ett rakt underben.

Hipthrust 7 set

10r 90kg, 8r 100kg, 8r 120kg, 8r 130kg, 4r 140kg, 6r 140kg, 12r 100kg