Denna övning är tagen från DNS (Dynamic Neuromuscular System) och är en steg 1 övning för att hitta, skapa och klara av att hålla ett konstant buktryck med minimal belastning. Även den mest vältränade kan ha mycket användning av den här “lätta” övningen för att lära sig hålla ett lagom anpassat buktryck.
Eftersom man ligger ned med lårbenen upp har ryggen och diskarna sitt mest avlastade läge från tyngdlagen. Härifrån startar du ditt bukstöd och håller det så länge du kan upp till en minut. Total avslappning i övrigt. Ingen aktivering i raka bukmuskeln, lyfta skulderbladen från golvet eller tilta/rotera bäckenet bakåt. Och absolut ingen trötthetskänsla i ländryggen. Ett bra tips är att hosta för att känna hur bukstödet ska kännas. Även att sätta fingrarna som på videon för att känna vart det buktar ut när man hostar hjälper för att veta att man gör rätt. När/om du börjar skaka är du på rätt väg : )
Lycka till och som vanligt, bara skriv och fråga om ni undrar något!
Relaterade artiklar:
Lämna en kommentar