Enligt Robert A. Rakowski en av USA’s mest erkända läkare inom funktionell medicin är följande tre faktorer de främsta orsakerna till övervikt:
1. Stress
2. Gifter/kemikalier
3. Näringsbrist
Om maten idag hade innehållit så mycket näring som den borde och utan besprutningen skulle vår hälsa vara betydligt bättre. Av någon anledning verkar vi i Sverige ett lite större insteg till att ta just näringstillskott. En utskriven medicin eller en Ipren kan man utan att blinka stoppa i sig och flera gånger i veckan om så krävs. I stället för att bli sjuk och ta mediciner vore väl det bästa att förbli frisk.
Sedan lite över ett år tillbaka har jag kapitulerat och gett näringstillskotten en chans. Jag har regelbundet tagit näringstillskott och även supplementerat mina kunder. Den återkommande feedbacken har varit:
-Inte blivit sjuk trots att alla nyser och hostar på jobbet.
-Mycket piggare hela vintern och ingen deppression!
-Orkat mycket mera både på jobbet och på träningen.
-Minskat i kroppsfett.
-Mår mycket bättre helt enkelt!
Av allt som finns där ute är det några näringsämnen som man bara måste ha optimala nivåer av. Hälsoförlusten blir helt enkelt för stor annars. Det här är mina Most Bang For The Buck Supps!
-
Omega 3
-
D3
-
Zink
-
Probiotika
-
Magnesium
-
Multivitamin
Hej,
Vore trevligt att veta din åsikt om hur atleter bör äta och styrketräna. Har en lillebror hemma (inte så liten längre 18år)som är brottare/mmaatlet (Med atlet/elitidrottare menar jag 2pass/dag 5ggr veckan, 5 sportspecifika, 5 fyspass.) Framförallt kostbiten vore trevligt att få en liten fördjupning eller iaf få aningen klargjord. Nu känns det som att antingen är det trendiga är LCHF, eller “ät så mkt du kan” tänket.
Hoppas du kan hjälpa mig, hjälpa min lillebror!
Vänligen,
Silvia
Hej Silvia,
intressant fråga. Lite svår att specifikt svara på eftersom jag inte vet mera om hur han så att säga lever. Rent allmänt när man tränar två pass om dagen och fem gånger i veckan är problemet att få i sig tillräckligt snarare än tvärtom.
Först gäller det att maximera näringsupptaget genom att t.ex helst dricka före eller efter maten, ca 20 min. För att magsyran inte ska späs ut helt enkelt. Sedan bör ev näringstillskott tas mitt i måltiden av samma anledning, maximera upptaget.
Ett bra immunförsvar = förbättrade möjligheter att bygga muskler enligt Charles Poliquin.
När det kommer till kosten är “bensinblandningen” viktigast. 75% Av befolkningen mår bättre av en låg kolhydratsdiet, även vid högprestation. Det viktigaste och som LCHF har rätt i är att när du minskar kolhydraterna måste du öka fettet.
Kvalitet och kvantitet gäller också för någon som tränar så mycket. Bra rena protein, fett och kolhydratskällor är viktigt och att han får i sig tillräckligt. Kolhydraterna bör som alltid vara lågglykemiska.
Utan att veta vad han väger eller har i “lean bodymass” skulle jag rek. 6-7 måltider per dag och sikta på ca. 800-1000 gram kött per dag plus proteintillskott, BCAA etc. 0,033 liter vatten x kroppsvikt plus extra vid aktivitet. För bästa prestation och näringstillförsel bör han väga lika mycket efter ett pass som före. Sikta även på 30 gram fiber per dag. Ta näringstillskott om så behövs.
Min senaste kund som också är en PT-kollega på jobbet har helt lagt om sin kost och träning efter mina rek. På 5 veckor har han tappat 2,5% i kroppsfett och ökat med 2 kg i muskelmassa.
Explosivitet är oehört viktigt i hans sport och för det krävs ett utvilat nervsystem. Man kan lite provisoriskt men fullt funktionellt testa hur utvilat nervsystemet är genom att göra vertikalhopp på morgonen och se att det inte försämras. I så fall bör man ta en time out och vila från träning tills nervsystemet är utvilat.
Kan inte hjälpa dig så mycket mera utan att veta mera. Skriv vad du vill veta mera om i sökrutan så hittar du nog ganska mycket om detta. Har även skrivit en artikel om Grenspec. träning och MMA.
Lycka till! Mvh Micke
Tack för snabbt svar!
Bloggen är grym!
mvh,Silvia
Tack Silvia,
det glädjer mig att du tycker! Nyfiken på hur det går för din lillebror sen : )
Mvh Micke