Rehab på SATS för min menisk skada!

Så nöjd och tacksam för den sjukgymnast jag fått på Sofia Hemmet. Skönt att bara lägga sitt träningsupplägg i en annan experts händer. Fia gav mig tekniskt enkla men väldigt tunga övningar att jobba med.

Min menisk skada är en reva på den inre delen vilket gör att böja knäleden över 120 grader är en utmaning. Denna utmaning tar vi glatt och hjärtligt emot och jobbar nu mot att klara en full enbens knäböj på det för tillfället begränsande knäet.

Tips på bra stabiliseringsövningar för fot, knä och höftled för att bli bättre på att knäböja

Placera fötterna pekande rakt framåt, låt knäet röra sig över foten. Aktivera fullt bukstöd genom att andas nedåt och spänna magen genom att pressa naveln utåt. Ställ dig kraftfullt upp. 10 reps x 3 på varje övning. Vila 1 1/2 minut mellan set.

  1. Knäböj med gummiband precis under knäskålen. Sträva efter att klara detta från 40cm ned till 30cm djup. Gärna med tårna intill väggen. Var noga med att bibehålla kontroll på rörelsen helst hela vägen ned så du inte bara faller igenom.
  2. Enbensknäböj med gummiband för att få feedback från knäet och stabilitet från motsatt knä.
  3. Negativa enbensknäböj utan gummiband.

Vill ni ha mera tips och råd så bara hör av er! Trevlig helg! 😄✌🏽

By |2018-09-23T13:31:16+00:00september 22nd, 2018|Återhämtning, Fitness, Health|0 Comments

Leave A Comment

11 − tio =

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.