Chins är definitivt en av mina topp fem övningar i sällskap med knäböj, utfall, armhävningar och slädsprint. Den är dessutom ”enkel” och kräver bara en stång att hänga i. Tekniskt är den ganska svår och framförallt tung. I motsättning till många andra rörelser i en sk stängd kinetisk kedja pressar du inte ifrån marken utan ska dra dig upp utan markkontakt. Trots att kinetisk energi inte ska överföras från marken upp till stången du hänger i är ett solitt buktryck ändå väldigt viktigt för maximal kraftöverföring till stången.

Det jag pratar om nu är strikta chins utan kipping, gungande eller kraftig svank. 

Så här gör du:

  1. Häng i stången med axeln centrerad och var aktiv, häng inte avslappnad som en disktrasa.
  2. Aktivera/spänn nedre delen av magen så att du rundar ryggen/tar bort svanken.
  3. När ländryggen är rundad, höj knäna i höjd med naveln. Ordningsföljden här är mkt viktig!
  4. Andas in, nedåt i magen. Pressa ut naveln och skapa ett buktryck och DRA!!
  5. Sikta på att nästan slå näsan i stången på vägen upp och gå ända till bröstet.
  6. Håll här 2s och sänk dig ner kontrollerat utan att skapa gung.
  7. Repetera ; )