Träningstips 17: Utmaningen!

Av alla intervaller och fartlekar jag testat är detta nog en av dom som svider mest och som jag inte klarade utföra som tänkt. Därför utmanar jag er!!

Värm upp i 8-10 minuter på löpbandet med t.ex intervaller. Se till att du kommer över syreskulden d.v.s kommer in i andra andningen.

Kör med avstängt löpband för att imitera riktigt underlag och få rätt muskler att jobba. Det är lättare att springa med max stigning men de flesta nya löpband sänker sig efter 20-60 sek. när de är avstängda. Håll emot på maskinen och driv bandet med egen kraft. Jag föredrar att hålla brett och vila armbågarna på sidorna och springa långt bak på löpbandet.

Jogga och efter 30 sekunder ökar du tempot i 20 sekunder sedan sprintar du de sista 10 sekunderna x 10 utan vila emellan.

Alltså:

från 0-30 sekunder joggingtempo,

från 30-50 sekunder löpningstempo,

från 50-60 sekunder sprint.

Fortsätt på samma sätt i 10 minuter utan vila.

Den som klarar att följa det och inte bara gå under de 30 sekunderna kan få komma till mitt jobb och visa det. Om det stämmer får du 3 PT-lektioner att disponera hur du vill!

Gäller fr.o.m idag t.o.m sista feb. 2013.

God luck to you all ; )