Om du vill komma i bättre form = minska fettprocenten är det effektivaste sättet att du ökar din muskelmassa. Styrketräning är överlägset alla andra sätt när det gäller att bygga muskler.
Kaloriförbrukningen de närmsta 48 timmarna efter t.ex 45 minuters benträning (knäböj, marklyft, utfall, frontböj, intervaller, ej maskinträning) är betydligt högre än den efter 45 minuters joggning.
Vad är det som drar mest energi under en dag?
Din basalomsättning innefattar hur mycket din kropp drar i energi bara för att fungera. Energikostnaden för dina organ och muskler i vila. Av den totala energiförbrukningen står basalomsättningen eller vilometabolismen för ca. 55-65%.
Näst mest energi går åt till fysisk aktivitet. Där har vi ca. 25-35% av energikostnaden under en dag.
Termogenesisk effekt som är värmeutveckling och matsmältning räknar man ca. 5-10% energiförbrukning under en dag.
Genom att öka din muskelmassa ökar du din basalomsättning eftersom det är musklerna som drar mest energi. För varje kilo muskler du lägger på dig räknar man att basalmetabolismen ökar med ca. 30-50 kalorier per dygn.
Som ni kanske förstått genom mina mätningar förändras kroppskompositionen ganska mycket på kort tid. Det går lite upp och ibland lite ner men så länge du ser att trenden går åt rätt håll är du på rätt kurs. Naturligtvis kan det gå mer eller mindre fort framåt. I perioder kan vi sköta träning och kost minutiöst medan ibland måste vi bara nöja oss med lite mindre. Oavsett tycker jag att 80/20 regeln är bra att följa. (Läs mera om den här)
Kortfattat är alltså styrketräning (ej maskinträning) på sikt ditt bästa redskap för att bli av med oönskat fett och förbättra hälsan. Vill du ha snabbare resultat måste även en anpassad kostplan implementeras.
Relaterade artiklar:
Lämna en kommentar