Bra förbränning med två pass om dagen!
Om du har tiden, motivationen och målet är att komma i så bra form som möjligt på kortast tid.. Kör två pass om dagen samma muskelgrupp! Detta gör att du orkar hålla mental skärpa såväl som ditt fysiska max under längre tid genom att ha en paus på några timmar emellan.
Öka ditt T (testosteron) på morgonen med ett tungt pass! T ex 3-4 reps (85-95% av 1rm) x 6-8 set och 2-3 minuters vila. Även tiden muskeln är kontraherad (spänd) under varje reps är viktigt. Kort kontraktionstid är att föredra d.v.s högre hastighet på rörelsen i den koncentriska fasen. Aktivera stora muskelgrupper, gärna multijointövningar. T ex olympiskalyft, knäböj, marklyft, bänkpress, rodd eller chins.
T (Testosteron)
är ansett som kroppens muskeluppbyggande hormon nummer 1. T byggs upp ifrån samma grundhormon (Pregnenolone) som dess muskelnedbrytande antagonist K (kortisol). Ju högre ration är mellan T:K ju hårdare kan du träna utan att tömma dig på T och då få för högt K. Långa (över 60 minuter) och intensiva pass ökar risken markant för att din ratio T:K ska bli omvänd med för högt K jämfört med T. Med andra ord, träna klart på 45 minuter och se till att sänka ditt Kortisol asap efter varje pass. Se inlägg Gör allt för att sänka kortisolet efter träning!
Referenser:
Charles Poliquin, 175 training tips to improve your training & quality of life
Sakharov, D., Maltseva, D., et al. Passing the Anaerobic Threshold is Associated with Substantial Changes in eh Gene Expression Profile in White Blood Cells. European Journal of Applied Physiology. 2011.
Schuenke, M., Mikat, R., et al. Effect of an Acute Period of Resistance Exercise on EPOC Implications for Body Mass Management. 2002.
Lämna en kommentar