Mitt benprogram enligt Nonlinear principen d.v.s jag byter varannan vecka.
Vecka 1 + 2: Tung träning 2-4 reps, 4-6 set per övning och 90-120 sekunders vila.
Dag 1: Ben
Superset:
-
Knäböj 3-4 x 5. Tempo 310 (3 sekunder ner, 1 sekund upp, 0 i vila på toppen).
-
Boxjumps 3-4 x 5.
-
Vila 120 sekunder.
Superset:
-
Benväxlingar 3-4 x 5. Tempo 210.
-
Grodhopp 3-4 x 5
-
Vila 120 sekunder.
-
Enbensresningar med hopp från liggande 4 x 4.
-
Vila 90 sekunder
Om jag hinner..
Superset:
-
Sizzysquat 4 x 4. Tempo 310
-
Lårcurl 4 x 4. Tempo 310
-
Vila 120 sekunder
Lämna en kommentar