Alla träningsprogram ska innehålla en knäböj. En absolut toppövning för att stärka upp kroppen från bålen och neråt. Går man dessutom vidare från 90 grader i knäled  så att Hamstrings (baksida lår) rör vaden får man ut 50% mera aktivering i Gluteus (sätet) enligt en EMG. Färre repititioner höjer intensiteten i muskeln och resulterar i ökad styrka. Även plyometrisk träning innebär hög intensitet i muskeln och maximal fiberrekrytering från varje nerv. Dessutom ger tung träning en skjuts åt Testosteronutsöndringen.

Bra komplettering är att köra en övning som tränar Gate (ett ben i taget).

 

Se filmklipp från söndagens pass.

Knäböj och plyo.

Utfallsväxlingar och plyo.