Beroende på dagsform, tid och löpmöjligheter kan intervallpassen se ut så här:

Ok dagsform men lite omotiverad: Kör fartlek! Väldigt effektivt och bra om man inte vill känna pressen av att jämföra sin tid eller form med tidigare pass. Variera tempot under hela löprundan. T ex ryck 30 sekunder, gå 30 sekunder, jogga i 90 sekunder, gå i 60 sek, ryck i 15 sekunder, stå helt stilla och vila i 30 sekunder fortsätt sedan med fartleken. 20 minuter av det här och du kommer att vara nöjd!

Laddad och utvilad! Kör 10 x 100 meter sprint, vila 2-3 minuter mellan rycken. Tar ca 25-35 minuter.

Superladdad och utvilad! Kör 6 x 200 meter sprint, vila 2-3 minuter mellan rycken. Tar ca 15-25 minuter.

Superladdad och utvilad! Kör 4 x 400 meter sprint, vila 2-3 minuter mellan rycken. Tar ca 15-25 minuter.

Lagom laddad. Kör 90 sekunder sprint, gå i 30 sekunder x 10. Tar 20 minuter.

Med någon av de här intervallerna och två gånger i veckan plus två styrkepass håller du formen lätt i sommar!