Här är mina favoövningar för att träna överkroppen. Jag har delat in dem i Closed och Open chain. Klicka här för tidigare inlägg om detta. Om någon undrar varför jag utelämnat magen så är det för att den tränas bäst under benträning, chins och sprint. Övningarna fungerar vid tung träning såväl som vid lättare med högre reps.
Closed chain
Armhävningar
Chins
Pull ups
Pull ups för biceps under t.ex smithstången
Dips
Open chain
Hantelpress
Hantelflyes
Hantelrodd
Bred rodd i maskin!
Sittande hantelcurl biceps
Scottcurl biceps
Smal bänkpress triceps
Franskpress triceps
Stående militärpress
Sidolyft med hantlar
Kabelflyes från bänk ej stående
Scottcurl i kabel sittande med knäna som stöd
Lämna en kommentar