D3 är inte bara en vitamin utan ett av kroppens viktigaste prohormoner! En solklar bristvara hos oss i norden under 10-11 månader per år. 

Solen är främsta källan till D3

Finns även i feta fiskar, lax och makrill eller i ägg, mjölk och smör. Högre dos om kossorna gått ute i solen.

Alla som bor norr om Lissabon bör ta tillskott av D3 året runt. Även sommartid om du inte jobbar utomhus utan kläder!

Receptorerna för D3 sitter i huden men aktiveras genom ögat. Solglasögon försämrar denna omvandling och ökar därmed risken att bränna sig. Något min dotter Nike på bilden inte vill höra. Image är ju allt!

Solskyddsfaktor över 15 skyddar till 95% mot de strålar som ger vitamin D3. Den kan dessutom innehålla Paraben och andra Xenoöstrogener som kort och gott ger dig fetare ben!

Använd hellre soldräkt på barn.

Samtliga jag har tagit blodprov på har haft under nedre gränsen eller precis över för vad som är rekommenderat i sverige. Testet heter S-25-OH Vitamin D och mäts i enheten nmol/L. Referensintervallen är 75-250 och man bör sträva efter att ligga över 200 året runt. Priset ligger på ca 350kr och bör kunna tas hos sköterskan. Om du inte kan få tag i ett test och du bor i Stockholm, kontakta mig så ordnar jag ett test.

Effekten är bäst mitt på dagen. Solen måste ha hunnit upp i 45 graders vinkel (så att din skugga är kortare än dig). Mellan månaderna maj till augusti duger svensk sol mitt på dagen. Efter det är vinkeln återigen för brant.

Mörkhyade behöver vistas i solen 5-10 gånger längre än ljushyade för att få samma utsöndring av D3 i blodet.

Enligt de senaste studierna har vi inte mindre än 37 vävnader i kroppen med en D3 receptor!

Om ditt blodprov visar under 100nmol/L rekommenderar jag en dos på 30.000 IU två gånger i veckan under 4 veckor sedan testar du igen. Därefter doserar du enligt vad testet visar. D3 påverkas bl.a av Zink och Magnesiumstatus i blodet.

Rekommenderar även denna artikel om att Sola säkert!

Referenser

Let’s talk about D-vitamin, Kaisa Jaakkola

Low levels of vitamin D contribute to osteopenia and fractures. JAMA. 2002;287:3127-3129.

2010 Jan;74(1):71-5. Epub 2009 Aug 18.

Holick, MF. High prevalence of vitamin D inadequacy and implications for health. Mayo Clinic Proceedings. 2006 Mar;81(3):353-73.

Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-81.

Curr Psychiatry Rep. 2009 Feb;11(1):12-9.